ธัญพืชที่เป็นแหล่งรวมของโปรตีน วิตามิน และไขมันดี เพราะถั่วมีคุณสมบัติช่วยฟื้นตัว ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ
ไข่ต้ม ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย ถือเป็นโปรตีนที่สบายท้องก่อนออกกำลังกาย โดยแนะนำให้กินกับผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นองุ่นหรือกล้วย เพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายของเรา ถือเป็นอาหารง่ายๆ สำหรับตอนเช้าสุดๆ
ผู้หญิงความงามแฟชั่นผู้หญิงอยากรู้แต่งบ้านเนื้อหาทั้งหมด
‘ชาอึนอู’ เบื้องหลังความสำเร็จที่เริ่มต้นจากความมุ่งมั่น
ในช่วงระยะเวลานี้ ร่างกายจะสามารถใช้โปรตีนที่กินเข้าไป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ด้วย และร่างกายก็อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม เพื่อรักษาระดับไกลโคเจน (รูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) ที่สูญเสียไป ซึ่งจะช่วยเป็นพลังงานในการ ออกกำลังกาย ในครั้งต่อไป
ปรับปรุงการทำงานของลำไส้: เส้นใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก และช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับลำไส้
สัญญาณที่บอกว่าคุณควรพักออกกำลังกาย พักอย่างไรถึงดีต่อสุขภาพ
การมีสุขภาพดี วิธีเลือกกินอาหาร ก่อน อาหารก่อนออกกําลังกาย หลัง และขณะออกกำลังกาย
นางประไพ อุบลพงษ์ ที่ปรึกษา ชมรมผู้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพตำบลคลองขุด บอกว่า ทางชมรมผู้ออกกำลังกายตำบลคลองขุด อยากเข้ามาสืบสานการทำข้าวต้มสามเหลี่ยม ซึ่งเป็นหนึ่งในวัฒนธรรมของท้องถิ่นที่กำลังจะหายไป เพื่อจุดประกายไม่ให้สิ่งเหล่านี้ซึ่งเป็นวัฒนธรรมสูญหายไป อยากถ่ายทอดให้นักเรียนสืบทอดวัฒนธรรมของเราไม่ให้สูญหาย
จะเห็นได้ว่า เรื่องของอาหารมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายมากจริงๆ การที่เราจะออกกำลังกายได้เต็มสมรรถภาพนั้น ต้องเตรียมความพร้อมในด้านอาหารการกินควบคู่ไปด้วย เพื่อจะได้มีพลังงานเพียงพอ และมีสารอาหารเอาไว้เสริมสร้างและบำรุงนั่นเอง รู้อย่างนี้แล้ว ออกกำลังกายครั้งถัดไป อย่าลืมใส่ใจอาหารการกิน เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยและดูดซึมง่ายในช่วงก่อนออกกำลังกายและลดปริมาณไขมันลง ก็จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้ในทุกวัน
อหิวาต์เทียม!…ของแถมที่มากับ ‘ข้าวมันไก่’
ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ
กล้วยมีสารอาหารประเภทโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ดูดซึมช้า ถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตชนิดดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ในขณะที่โพแทสเซียมมีหน้าที่เข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า
เราสามารถแยกการเลือกทานอาหารก่อนและหลัง ได้ตามประเภทของการการออกกำลังกายและตามความต้องการสารอาหารของแต่ละชนิดการออกกำลังกายได้ดังนี้